Calculateur de pourcentage de graisse corporelle
使用美國海軍公式，精準估算您的體脂肪百分比
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常見問題
什麼是美國海軍體脂率公式？
美國海軍體脂率公式（U.S. Navy Body Fat Formula）是美國海軍開發的體脂肪估算方法，透過測量身高、頸圍、腰圍（女性加臀圍）來計算體脂肪百分比。此公式被廣泛認為是無需專業儀器的可靠體脂估算方法。
正常的體脂率範圍是多少？
男性正常體脂率約 14-24%，女性約 21-31%。運動員等級：男性 6-13%，女性 14-20%。低於必需脂肪（男 2-5%、女 10-13%）會危害健康；超過一般範圍則屬於肥胖。
體脂率和 BMI 有什麼不同？
BMI 僅以身高體重計算，無法區分肌肉與脂肪。肌肉量大的人 BMI 可能偏高但體脂率正常。體脂率直接反映身體脂肪比例，更能準確評估身體組成與健康狀態。
如何降低體脂率？
降低體脂率的關鍵：1) 維持熱量赤字（攝入 < 消耗）2) 增加重量訓練保持肌肉量 3) 搭配有氧運動 4) 攝取充足蛋白質 5) 充足睡眠。建議每週減脂不超過 0.5-1%，避免急速減重。
體脂率分類參考表
| Classification | mâle | femelle |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2% - 5% | 10% - 13% |
| 運動員 | 6% - 13% | 14% - 20% |
| 健身 | 14% - 17% | 21% - 24% |
| 一般 | 18% - 24% | 25% - 31% |
| obésité | ≥ 25% | ≥ 32% |
* 以上數據來自美國運動醫學學會 (ACSM)，僅供參考，實際體脂率可能因個人體質而異
Avertissement financier
Les résultats de calcul de cet outil sont donnés à titre indicatif uniquement et ne constituent aucun conseil en investissement. Les valeurs réelles peuvent varier en raison de diverses politiques des institutions financières, des changements de taux d'intérêt, des conditions personnelles et d'autres facteurs. Veuillez consulter un conseiller financier professionnel avant de prendre toute décision financière.