ordinateur de cycle de sommeil
計算最佳入睡與起床時間，在淺眠期自然醒來
選擇模式
一個睡眠週期約 90 分鐘，一般需要約 14 分鐘入睡。建議完成 5-6 個完整週期（7.5-9 小時）。
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推薦
尚可
偏少
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睡眠衛生建議
| 建議事項 | 說明 |
|---|---|
| 固定作息 | 每天同一時間睡覺和起床，包括週末，有助於建立穩定的生物時鐘 |
| 避免咖啡因 | 睡前 6 小時避免攝取咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品 |
| 減少藍光 | 睡前 1 小時減少使用手機、電腦等發出藍光的電子裝置 |
| 適宜環境 | 保持臥室涼爽（18-22°C）、安靜、黑暗，使用舒適的寢具 |
| 規律運動 | 白天規律運動有助於改善睡眠品質，但避免睡前 2 小時劇烈運動 |
| 放鬆儀式 | 建立睡前放鬆儀式，如閱讀、冥想、泡澡等，幫助身心準備入睡 |
建議睡眠時數（成人）
7 - 9 Heure
睡眠週期長度
90 分鐘
平均入睡時間
14 分鐘
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Avertissement financier
Les résultats de calcul de cet outil sont donnés à titre indicatif uniquement et ne constituent aucun conseil en investissement. Les valeurs réelles peuvent varier en raison de diverses politiques des institutions financières, des changements de taux d'intérêt, des conditions personnelles et d'autres facteurs. Veuillez consulter un conseiller financier professionnel avant de prendre toute décision financière.