शरीर में वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

यू.एस. नेवी बॉडी फैट फॉर्मूला यू.एस. नेवी द्वारा विकसित शरीर में वसा का आकलन करने की एक विधि है। यह ऊंचाई, गर्दन की परिधि और कमर की परिधि (महिलाओं के लिए कूल्हे की परिधि) को मापकर शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करता है। इस सूत्र को व्यापक रूप से विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना शरीर में वसा का अनुमान लगाने का एक विश्वसनीय तरीका माना जाता है।

पुरुषों के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत लगभग 14-24% है, और महिलाओं के लिए यह लगभग 21-31% है। एथलीट स्तर: पुरुषों के लिए 6-13%, महिलाओं के लिए 14-20%। आवश्यक वसा से कम (पुरुषों के लिए 2-5%, महिलाओं के लिए 10-13%) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है; सामान्य सीमा से अधिक मोटापा है।

बीएमआई की गणना केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है और मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं किया जा सकता है। बहुत अधिक मांसपेशियों वाले किसी व्यक्ति का बीएमआई उच्च हो सकता है लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत सामान्य हो सकता है। शरीर में वसा की दर सीधे शरीर में वसा के अनुपात को दर्शाती है और शरीर की संरचना और स्वास्थ्य स्थिति का अधिक सटीक आकलन कर सकती है।

शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने की कुंजी: 1) कैलोरी की कमी (सेवन <खपत) बनाए रखें 2) मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए वजन प्रशिक्षण बढ़ाएं 3) इसे एरोबिक व्यायाम के साथ मिलाएं 4) पर्याप्त प्रोटीन खाएं 5) पर्याप्त नींद लें। तेजी से वजन घटाने से बचने के लिए प्रति सप्ताह 0.5-1% से अधिक वसा कम नहीं करने की सलाह दी जाती है।