मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
計算 TDEE 與每日蛋白質、碳水、脂肪最佳攝取量
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每日建議攝取
基礎代謝率 (BMR)
每日消耗 (TDEE)
巨量營養素分配
蛋白質
碳水化合物
脂肪
熱量調整說明
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營養素比例建議參考
| 目標 | 熱量調整 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 減脂 | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| 維持 | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| 增肌 | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
蛋白質
1 克 = 4 大卡。維持肌肉、修復組織。來源：雞胸肉、魚、蛋、豆腐。
碳水化合物
1 克 = 4 大卡。主要能量來源。來源：米飯、全穀、地瓜、水果。
脂肪
1 克 = 9 大卡。荷爾蒙合成、脂溶性維生素吸收。來源：橄欖油、堅果、酪梨。
* 本計算使用 Mifflin-St Jeor 公式，被認為是目前最準確的 BMR 計算公式之一。實際需求可能因個人體質而異，建議諮詢營養師。
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वित्तीय अस्वीकरण
इस टूल के गणना परिणाम केवल संदर्भ के लिए हैं और कोई निवेश सलाह नहीं हैं। विभिन्न वित्तीय संस्थान नीतियों, ब्याज दर में बदलाव, व्यक्तिगत स्थितियों और अन्य कारकों के कारण वास्तविक मूल्य भिन्न हो सकते हैं। कृपया कोई भी वित्तीय निर्णय लेने से पहले एक पेशेवर वित्तीय सलाहकार से परामर्श लें।