बच्चों के लिए स्क्रीन उपयोग की संपूर्ण मार्गदर्शिका

1. सभी उम्र के लिए स्क्रीन उपयोग अनुशंसाएँ

2. स्वस्थ स्क्रीन उपयोग नियम निर्धारित करें

• एक होम मीडिया योजना बनाएं

  एक परिवार के रूप में, स्क्रीन के उपयोग के नियमों पर चर्चा करें और लिखें: आप इसका उपयोग कब कर सकते हैं, आप क्या देख सकते हैं, और प्रत्येक दिन कितनी देर तक। इसे किसी दृश्यमान स्थान पर पोस्ट करें.

• कोई स्क्रीन क्षेत्र और समयावधि नहीं

  डाइनिंग टेबल या बेडरूम में कोई स्क्रीन नहीं। सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद कर दें। वयस्कों को भी इन नियमों का पालन करना चाहिए।

• इसका उपयोग करने से पहले कार्य पूरा करें

  होमवर्क, गृहकार्य और व्यायाम पूरा होने के बाद ही स्क्रीन का उपयोग करें। स्क्रीन टाइम को कार्यों को पूरा करने का स्वाभाविक परिणाम मानें, पुरस्कार नहीं।

• टाइमर का प्रयोग करें

  उलटी गिनती सेट करें ताकि आपके बच्चे देख सकें कि कितना समय बचा है। अचानक बंद होने की परेशानी को कम करने के लिए 5 मिनट पहले "यह लगभग खत्म हो गया है" की घोषणा करें।

• उदाहरण के द्वारा नेतृत्व

  माता-पिता को स्वयं भी स्क्रीन के उपयोग पर नियंत्रण रखना चाहिए। यदि माता-पिता पूरे दिन अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं, तो उनके बच्चे "कम स्क्रीन समय" नियम को स्वीकार नहीं करेंगे।

3. उच्च गुणवत्ता वाली डिजिटल सामग्री अनुशंसाएँ

• शैक्षिक ऐप

  प्रीस्कूलर के लिए एक इंटरैक्टिव लर्निंग ऐप जो अक्षर, संख्या, तार्किक सोच और बहुत कुछ जैसे बुनियादी कौशल सिखाता है। विज्ञापन-मुक्त और इन-ऐप खरीदारी संस्करण चुनें।

• प्रोग्रामिंग सीखने के उपकरण

  6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लिए उपयुक्त प्रोग्रामिंग ज्ञानवर्धक उपकरण, जैसे स्क्रैच (एमआईटी द्वारा विकसित एक निःशुल्क ग्राफिकल प्रोग्रामिंग भाषा)। तार्किक सोच और रचनात्मकता का विकास करें।

• रचनात्मक अनुप्रयोग

  पेंटिंग, संगीत निर्माण, वीडियो संपादन और बहुत कुछ के लिए रचनात्मक उपकरण। बच्चों को निष्क्रिय उपभोग से सक्रिय सृजन की ओर जाने दें और अपनी कल्पना का उपयोग करने दें।

• आभासी संग्रहालय और प्रकृति वृत्तचित्र

  Google Arts & Culture दुनिया भर के संग्रहालयों की आभासी यात्रा की पेशकश करता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रकृति वृत्तचित्र बच्चों की विज्ञान और प्रकृति में रुचि को प्रेरित कर सकते हैं।

• पारिवारिक खेल

  माता-पिता-बच्चे के बीच मेलजोल बढ़ाने के लिए ऐसे खेल चुनें जिन्हें पूरा परिवार एक साथ खेल सके। प्रतिस्पर्धी खेलों की तुलना में सहकारी खेल परिवारों के लिए बेहतर हैं।

4. नेत्र देखभाल एवं स्वास्थ्य प्रबंधन

• 20-20-20 नियम

  स्क्रीन के प्रत्येक 20 मिनट के उपयोग के लिए, कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इसे एक आदत बनाने के लिए नियमित अनुस्मारक सेट करें।

• स्क्रीन की दूरी और चमक

  मोबाइल फोन को कम से कम 30 सेंटीमीटर, कंप्यूटर को कम से कम 50 सेंटीमीटर और टीवी को कम से कम 2 मीटर की दूरी पर रखें। परिवेशीय प्रकाश से मेल खाने के लिए स्क्रीन की चमक को समायोजित करें।

• बाहरी गतिविधि का समय

  शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 2 घंटे की बाहरी गतिविधि मायोपिया के खतरे को कम कर सकती है। बच्चों के दृष्टि विकास के लिए प्राकृतिक रोशनी बहुत महत्वपूर्ण है।

• बैठने की सही मुद्रा

  अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पैर ज़मीन पर सपाट रखें और स्क्रीन का ऊपरी हिस्सा आंखों के स्तर पर रखें। ऐसी मेज और कुर्सियों का उपयोग करें जो बच्चे की ऊंचाई के लिए उपयुक्त हों।

• नीली रोशनी और नींद

  स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को रोकती है और नींद को प्रभावित करती है। सोने से 1-2 घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें, या नीली रोशनी को कम करने के लिए नाइट मोड चालू करें।

5. इंटरनेट सुरक्षा और गोपनीयता संरक्षण

• माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें

  अनुचित सामग्री को फ़िल्टर करने के लिए अपने फ़ोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर अभिभावकीय नियंत्रण सक्षम करें। माता-पिता के पासवर्ड प्राधिकरण की आवश्यकता के लिए ऐप डाउनलोड सेट करें।

• गोपनीयता जागरूकता सिखाएं

  अपने बच्चों को बताएं कि वे व्यक्तिगत जानकारी ऑनलाइन न दें: वास्तविक नाम, पता, स्कूल का नाम, पारिवारिक तस्वीरें।

• संचार चैनल खोलें

  अपने बच्चों को बताएं कि यदि उन्हें इंटरनेट पर असहज चीजों का सामना करना पड़ता है (जैसे कि कोई अजीब संदेश फैला रहा है), तो वे किसी भी समय अपने माता-पिता को बता सकते हैं और उन्हें डांटा नहीं जाएगा।

• साइबरबुलिंग को समझना

  बच्चों को ऑनलाइन बदमाशी (दुर्भावनापूर्ण संदेश, बहिष्कार, अफवाहें फैलाना) को पहचानना सिखाएं और उन्हें बताएं कि इससे कैसे निपटें: सबूत बनाए रखने के लिए स्क्रीनशॉट लें, किसी विश्वसनीय वयस्क को सूचित करें और दूसरे व्यक्ति को ब्लॉक करें।

• सोशल मीडिया का उपयोग

  अधिकांश सामाजिक प्लेटफार्मों के लिए न्यूनतम आयु आवश्यकता 13 वर्ष है। भले ही यह आयु-उपयुक्त हो, प्रारंभिक अवस्था में माता-पिता की देखरेख में इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

6. विभिन्न स्थितियों से निपटने की रणनीतियाँ

• लंबी दूरी की यात्रा

  यात्रा करते समय मध्यम स्क्रीन का उपयोग उचित है। ऑफ़लाइन सामग्री पहले से डाउनलोड करें और इसे भौतिक खिलौनों और गेम पुस्तकों के साथ वैकल्पिक रूप से उपयोग करें।

• जब कोई बच्चा बीमार हो

  बीमार बच्चों को आराम की ज़रूरत है, और स्क्रीन टाइम बढ़ाना ठीक है। अत्यधिक उत्तेजना से बचने के लिए सौम्य प्रोग्रामिंग चुनें।

• किसी रेस्तरां या सार्वजनिक स्थान पर

  स्क्रीन के बजाय ड्राइंग टूल, छोटे खिलौने या माता-पिता-बच्चे के खेल का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आपको वास्तव में ज़रूरत है, तो भोजन के लिए प्रतीक्षा समय के भीतर इसे नियंत्रित करें।

• मेरे बच्चों के सभी दोस्त इसका उपयोग कर रहे हैं

  अपने बच्चे की सामाजिक ज़रूरतों को समझें, लेकिन साथियों के दबाव के कारण अपने नियम न छोड़ें। आप संतुलन बिंदु खोजने के लिए उचित रूप से समायोजित कर सकते हैं।

• महामारी या घरेलू संगरोध के दौरान

  विशेष अवधियों को लचीले ढंग से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी संरचना को अभी भी बनाए रखा जाना चाहिए: निश्चित स्क्रीन समय और कोई स्क्रीन समय नहीं, शारीरिक गतिविधि के साथ।