Kalkulator persentase lemak tubuh
Perkirakan secara akurat persentase lemak tubuh Anda menggunakan rumus Angkatan Laut AS
Masukkan datanya
Hasil perhitungan
nasihat kesehatan
Lihat hasil setelah memasukkan informasi
Pertanyaan Umum
Apa formula lemak tubuh Angkatan Laut AS?
Formula Lemak Tubuh Angkatan Laut AS adalah metode estimasi lemak tubuh yang dikembangkan oleh Angkatan Laut AS. Ini menghitung persentase lemak tubuh dengan mengukur tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang (ditambah lingkar pinggul untuk wanita). Formula ini secara luas dianggap sebagai metode yang andal untuk memperkirakan lemak tubuh tanpa memerlukan peralatan khusus.
Berapa kisaran lemak tubuh normal?
Persentase lemak tubuh normal pada pria adalah sekitar 14-24%, dan pada wanita sekitar 21-31%. Tingkat atlet: 6-13% untuk pria, 14-20% untuk wanita. Kurang dari lemak esensial (2-5% untuk pria, 10-13% untuk wanita) berbahaya bagi kesehatan; lebih dari kisaran normal adalah obesitas.
Apa perbedaan antara persentase lemak tubuh dan BMI?
BMI dihitung hanya berdasarkan tinggi dan berat badan dan tidak dapat membedakan antara otot dan lemak. Seseorang dengan massa otot yang banyak mungkin memiliki BMI yang tinggi namun persentase lemak tubuhnya normal. Tingkat lemak tubuh secara langsung mencerminkan proporsi lemak tubuh dan dapat menilai komposisi tubuh dan status kesehatan dengan lebih akurat.
Bagaimana cara mengurangi persentase lemak tubuh?
Kunci mengurangi persentase lemak tubuh: 1) Menjaga defisit kalori (asupan < konsumsi) 2) Meningkatkan latihan beban untuk menjaga massa otot 3) Kombinasikan dengan latihan aerobik 4) Makan cukup protein 5) Tidur yang cukup. Disarankan untuk menghilangkan tidak lebih dari 0,5-1% lemak per minggu untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat.
Tabel referensi klasifikasi persentase lemak tubuh
| Klasifikasi | pria | perempuan |
|---|---|---|
| lemak esensial | 2% - 5% | 10% - 13% |
| atlet | 6% - 13% | 14% - 20% |
| kebugaran | 14% - 17% | 21% - 24% |
| umumnya | 18% - 24% | 25% - 31% |
| kegemukan | ≥ 25% | ≥ 32% |
* Data di atas berasal dari American College of Sports Medicine (ACSM) dan hanya untuk referensi. Persentase lemak tubuh sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada fisik individu.
Penafian Finansial
Hasil perhitungan alat ini hanya sebagai referensi dan bukan merupakan saran investasi apa pun. Nilai sebenarnya mungkin berbeda karena berbagai kebijakan lembaga keuangan, perubahan suku bunga, kondisi pribadi, dan faktor lainnya. Silakan berkonsultasi dengan penasihat keuangan profesional sebelum membuat keputusan keuangan apa pun.