Kalkulator Makronutrien
Hitung TDEE dan asupan protein, karbohidrat, dan lemak harian yang optimal
Masukkan datanya
usia
cm
kg
Hasil perhitungan
Asupan harian yang direkomendasikan
Tingkat Metabolisme Basal (BMR)
Konsumsi harian (TDEE)
Distribusi makronutrien
protein
karbohidrat
Gemuk
Petunjuk penyesuaian panas
Lihat hasil setelah memasukkan informasi
Referensi yang disarankan untuk rasio nutrisi
| Target | penyesuaian panas | protein | karbohidrat | Gemuk |
|---|---|---|---|---|
| kehilangan lemak | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| menjaga | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| Membangun otot | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
protein
1 gram = 4 kalori. Mempertahankan otot dan memperbaiki jaringan. Sumber: dada ayam, ikan, telur, tahu.
karbohidrat
1 gram = 4 kalori. Sumber energi utama. Sumber: Beras, biji-bijian, ubi jalar, buah-buahan.
Gemuk
1 gram = 9 kalori. Sintesis hormon, penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Sumber: Minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat.
* Perhitungan ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai salah satu rumus BMR paling akurat yang ada. Kebutuhan sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada fisik individu, jadi konsultasi dengan ahli gizi sangat disarankan.
💰
Penafian Finansial
Hasil perhitungan alat ini hanya sebagai referensi dan bukan merupakan saran investasi apa pun. Nilai sebenarnya mungkin berbeda karena berbagai kebijakan lembaga keuangan, perubahan suku bunga, kondisi pribadi, dan faktor lainnya. Silakan berkonsultasi dengan penasihat keuangan profesional sebelum membuat keputusan keuangan apa pun.