체지방률 계산기

미해군 체지방 공식(U.S. Navy Body Fat Formula)은 미 해군이 개발한 체지방 추정 방법입니다. 키, 목둘레, 허리둘레(여성의 경우 엉덩이둘레 포함)를 측정하여 체지방률을 계산합니다. 이 공식은 특별한 장비 없이도 체지방을 추정하는 신뢰할 수 있는 방법으로 널리 알려져 있습니다.

정상적인 체지방률은 남성의 경우 약 14~24%, 여성의 경우 약 21~31%입니다. 운동선수 수준: 남성의 경우 6~13%, 여성의 경우 14~20%. 필수 지방(남성의 경우 2~5%, 여성의 경우 10~13%) 미만은 건강에 해롭습니다. 정상범위 이상이면 비만이다.

BMI는 키와 몸무게만을 기준으로 계산되며 근육과 지방을 구분할 수 없습니다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높지만 체지방률은 정상일 수 있습니다. 체지방률은 체지방의 비율을 직접적으로 반영하므로 체성분과 건강상태를 보다 정확하게 평가할 수 있습니다.

체지방률을 줄이는 열쇠는 1) 칼로리 부족(섭취 < 소비)을 유지하는 것입니다. 2) 근육량을 유지하기 위해 웨이트 트레이닝을 늘립니다. 3) 유산소 운동과 병행합니다. 4) 충분한 단백질을 섭취합니다. 5) 충분한 수면을 취합니다. 급격한 체중 감소를 피하기 위해 일주일에 0.5~1% 이하의 지방을 감량하는 것이 좋습니다.