다량 영양소 계산기
TDEE와 단백질, 탄수화물, 지방의 일일 최적 섭취량을 계산합니다.
데이터 입력
나이
cm
kg
계산 결과
일일 권장 섭취량
기초 대사율(BMR)
일일 소비량(TDEE)
다량 영양소 분포
단백질
탄수화물
지방
온도 조절 지침
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영양 비율에 대한 권장 참고 자료
| 목표 | 열 조절 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 뚱뚱한 손실 | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| 유지하다 | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| 근육을 키우세요 | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
단백질
1그램 = 4칼로리. 근육을 유지하고 조직을 복구합니다. 출처: 닭가슴살, 생선, 계란, 두부.
탄수화물
1그램 = 4칼로리. 주요 에너지원. 출처: 쌀, 통곡물, 고구마, 과일.
지방
1그램 = 9칼로리. 호르몬 합성, 지용성 비타민 흡수. 출처: 올리브 오일, 견과류, 아보카도.
* 이 계산은 가장 정확한 BMR 공식 중 하나로 간주되는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 실제 요구량은 개인의 체격에 따라 다를 수 있으므로 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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재정적 면책조항
이 도구의 계산 결과는 참고용일 뿐이며 투자 조언을 구성하지 않습니다. 실제 가치는 다양한 금융기관 정책, 금리 변동, 개인 상황 및 기타 요인으로 인해 달라질 수 있습니다. 재정적 결정을 내리기 전에 전문 재정 고문과 상담하십시오.