Calculadora de Macronutrientes
Calcule o TDEE e a ingestão diária ideal de proteínas, carboidratos e gorduras
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Ingestão diária recomendada
Taxa Metabólica Basal (TMB)
Consumo diário (TDEE)
Distribuição de macronutrientes
proteína
carboidrato
Gordo
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Referência sugerida para proporções de nutrientes
| Alvo | ajuste de calor | proteína | carboidrato | Gordo |
|---|---|---|---|---|
| perda de gordura | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| manter | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| Construir músculos | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
proteína
1 grama = 4 calorias. Mantém os músculos e repara os tecidos. Fonte: peito de frango, peixe, ovos, tofu.
carboidrato
1 grama = 4 calorias. Principal fonte de energia. Fontes: Arroz, grãos integrais, batata doce, frutas.
Gordo
1 grama = 9 calorias. Síntese hormonal, absorção de vitaminas solúveis em gordura. Fontes: Azeite, nozes, abacate.
* Este cálculo utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das fórmulas de TMB mais precisas disponíveis. As necessidades reais podem variar dependendo do físico individual, por isso recomenda-se a consulta com um nutricionista.
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Isenção de responsabilidade financeira
Os resultados do cálculo desta ferramenta são apenas para referência e não constituem qualquer conselho de investimento. Os valores reais podem variar devido a diversas políticas de instituições financeiras, alterações nas taxas de juros, condições pessoais e outros fatores. Consulte um consultor financeiro profissional antes de tomar qualquer decisão financeira.