As 7 regras básicas dos “Hábitos Atômicos” usam cenários da vida real para ajudá-lo a criar bons hábitos sem esforço.

Cinco por dia podem parecer insignificantes, mas são 1.825 palavras por ano, o suficiente para passar do nível iniciante ao intermediário e ao avançado. Seu colega gastou muito dinheiro para estudar durante três meses e depois desistiu, mas você o superou discretamente ao gastar 5 minutos por dia.

Uma xícara de leite custa NT$ 60, o que economiza NT$ 21.900 por ano. Se esse dinheiro for colocado em um ETF de prazo fixo, poderá ultrapassar 300.000 em 10 anos. Além do mais, como resultado, sua saúde melhora, que é o dividendo invisível dos juros compostos.

Chega de pressa para pegar o MRT, não precisa se preocupar em chegar atrasado no carro e você pode comprar uma xícara de café com tranquilidade quando chegar à empresa. Esses 10 minutos mudam não apenas seu trajeto, mas todo o seu humor matinal e seu dia de trabalho.

Quando alguém lhe entrega um cigarro e diz “Vou parar de fumar”, significa que você ainda é um fumante que resiste à tentação; dizer "Eu não fumo" significa que você se identificou como não fumante. A diferença de uma palavra faz uma enorme diferença. Em Taiwan, esse truque também é muito eficaz para abandonar a noz de betel.

Quando você está cansado depois de sair do trabalho e não quer se mexer, a ideia de “fazer exercícios” pode ser facilmente derrotada pelo sofá. Mas se você pensar: “Sou uma pessoa que se mantém ativa”, você calça o tênis de corrida e sai, mesmo que seja apenas por 10 minutos, porque está votando em quem você quer ser.

Cada vez que opto por usar as escadas em vez do elevador, voto em "eu sou saudável". Cada vez que coloco meu troco em minha conta bancária, voto em “Eu sei como economizar dinheiro”. Você não precisa ser perfeito, apenas uma maioria para apoiar quem você deseja ser.

Em vez de se lembrar de “beber mais água” todos os dias, é melhor colocar uma garrafa de água na mesa, na cabeceira e na sala. Quando houver água à sua frente, você naturalmente irá pegá-la e bebê-la. Muitos funcionários de escritório em Taiwan têm bebidas a manivela em suas mesas. Substituí-los por uma chaleira é o projeto ambiental mais simples.

Você definitivamente irá para a cama antes de dormir à noite. Ao ver um livro no travesseiro, você naturalmente vira algumas páginas. Se os livros estiverem guardados em uma estante, você sempre optará por deslizar o telefone. Pequenas diferenças na distância física determinam o que você faz.

Mova o Instagram e o YouTube da página inicial do seu telefone para o fundo da pasta. Mais uma etapa pode reduzir significativamente a frequência de uso. Em vez disso, coloque o aplicativo de aprendizagem que deseja usar na posição de maior destaque na página inicial do seu telefone.

Estabeleça uma regra para você: assista ao último episódio de dramas coreanos ou Netflix apenas enquanto estiver pedalando ou correndo na esteira. Dessa forma, você não está “obrigando-se a fazer exercícios”, mas “criando condições para assistir dramas”. Muitas pessoas, portanto, anseiam por um tempo de exercício.

Vá ao seu café favorito todo fim de semana com um livro, peça seu café com leite favorito e leia por uma hora. Combine “ler” com “apreciar um café” e o hábito se tornará uma recompensa e não uma tarefa árdua. Existem bons cafés em todos os lugares de Taiwan, aproveite isso.

Os humanos naturalmente desejam se encaixar em um grupo. Junte-se a um grupo LINE que acorda cedo para fazer exercícios ou a um clube que compartilha experiências de leitura todas as semanas. Quando “todo mundo está fazendo isso”, você sentirá que é normal e atraente, em vez de fazer isso sozinho.

Quer desenvolver um hábito de meditação? Não comece com um desafio de 30 minutos. Basta configurá-lo para “sentar, fechar os olhos e respirar fundo por 2 minutos”. Muitas pessoas descobrem que, depois de se sentarem, tendem a estender-se naturalmente para 10 minutos. A chave é tornar o início extremamente simples.

Quando o alarme tocar pela manhã, se você ainda estiver procurando roupas, meias ou chaves, seu cérebro aproveitará para convencê-lo a voltar a dormir. Mas se a roupa esportiva estiver ao alcance do braço, vista-a e vá embora, a resistência será tão pequena que o cérebro não terá tempo de contestar.

Os trabalhadores de escritório taiwaneses costumam “comprar uma lancheira” ao meio-dia, que é rica em petróleo e sal. Se você passar uma hora no domingo fazendo almoços de três dias e guardando-os na geladeira, a alimentação saudável de segunda a quarta será concluída automaticamente, e não há necessidade de lutar contra a própria força de vontade ao meio-dia todos os dias.

Publique um calendário mensal na parede e marque um grande X todos os dias em que completar sua meta. Ao empatar por 15 dias seguidos, você não vai querer quebrar a "corrente". Comediante Cheng Rui. Chengfeld usa esse truque para escrever piadas há décadas. Muitas papelarias em Taiwan vendem cadernos bonitos para monitorar hábitos. Compre um e experimente.

Abra uma conta digital independente (muitos aplicativos bancários em Taiwan têm funções de subconta) e transfira dinheiro para ela sempre que economizar. Observando o número aumentar lentamente de 0 para 10.000, 50.000 e 100.000, a sensação de “o número cada vez maior” é uma recompensa instantânea.

Não importa quão bom seja o sistema, haverá surpresas. Faço horas extras até tarde e não faço exercícios, como muito em jantares e simplesmente não consigo me motivar um dia. Não importa, o ponto chave é “nunca perder duas vezes seguidas”. Perder uma vez é um acidente, perder duas vezes é o início de um novo hábito.

Não é que você não tenha força de vontade suficiente, é que há muitas batatas fritas disponíveis em casa. Da próxima vez que você for ao Quanlian ou ao Carrefour, pule a seção de lanches. Sem lanches em casa, você não comerá um pacote inteiro sem pensar enquanto assiste compulsivamente. Quando você quer comer, precisa sair e comprar, mas na maioria das vezes você tem preguiça de ir.

Estudos descobriram que apenas ter o telefone à vista (mesmo que esteja no modo mudo) pode reduzir sua concentração e habilidades cognitivas. Coloque seu telefone em uma gaveta, mochila ou outro cômodo e você poderá aumentar sua produtividade em mais de 20%.

Configure suas lâmpadas inteligentes para diminuir automaticamente às 22h ou simplesmente desligue os faróis da sala e deixe apenas uma luz noturna. Diminuir a luz naturalmente fará você querer dormir, o que é cem vezes mais eficaz do que um despertador lembrando que é hora de dormir. Coloque também o carregador do telefone na sala de estar, em vez de ao lado da cama.