เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สูตรไขมันในร่างกายของกองทัพเรือสหรัฐฯ เป็นวิธีการประเมินไขมันในร่างกายที่พัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐฯ คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการวัดส่วนสูง รอบคอ และรอบเอว (บวกเส้นรอบวงสะโพกสำหรับผู้หญิง) สูตรนี้ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการประเมินไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชายคือประมาณ 14-24% และสำหรับผู้หญิงคือประมาณ 21-31% ระดับนักกีฬา: 6-13% สำหรับผู้ชาย, 14-20% สำหรับผู้หญิง ไขมันที่จำเป็นน้อยกว่า (2-5% สำหรับผู้ชาย, 10-13% สำหรับผู้หญิง) เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มากกว่าช่วงปกติคือโรคอ้วน

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณตามส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น และไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันได้ คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากอาจมีค่าดัชนีมวลกายสูงแต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติ อัตราไขมันในร่างกายสะท้อนสัดส่วนไขมันในร่างกายโดยตรง และสามารถประเมินองค์ประกอบของร่างกายและสถานะสุขภาพได้แม่นยำยิ่งขึ้น

กุญแจสำคัญในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: 1) รักษาการขาดดุลแคลอรี่ (ปริมาณ < การบริโภค) 2) เพิ่มการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ 3) ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 4) กินโปรตีนให้เพียงพอ 5) นอนหลับให้เพียงพอ ขอแนะนำให้ลดไขมันไม่เกิน 0.5-1% ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว