เครื่องคำนวณธาตุอาหารหลัก
คำนวณ TDEE และปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เหมาะสมในแต่ละวัน
ป้อนข้อมูล
อายุ
cm
kg
ผลการคำนวณ
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
การบริโภครายวัน (TDEE)
การกระจายธาตุอาหารหลัก
โปรตีน
คาร์โบไฮเดรต
อ้วน
คำแนะนำในการปรับความร้อน
ดูผลลัพธ์หลังจากป้อนข้อมูลแล้ว
การอ้างอิงที่แนะนำสำหรับอัตราส่วนสารอาหาร
| เป้า | การปรับความร้อน | โปรตีน | คาร์โบไฮเดรต | อ้วน |
|---|---|---|---|---|
| การสูญเสียไขมัน | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| บำรุงรักษา | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| สร้างกล้ามเนื้อ | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
โปรตีน
1 กรัม = 4 แคลอรี่ รักษากล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ที่มา: อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้
คาร์โบไฮเดรต
1 กรัม = 4 แคลอรี่ แหล่งพลังงานหลัก ที่มา: ข้าว ธัญพืช มันเทศ ผลไม้
อ้วน
1 กรัม = 9 แคลอรี่ การสังเคราะห์ฮอร์โมน การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน แหล่งที่มา: น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด
* การคำนวณนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดที่มีอยู่ ความต้องการที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละคน ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการ
💰
ข้อสงวนสิทธิ์ทางการเงิน
ผลการคำนวณของเครื่องมือนี้มีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุนใดๆ มูลค่าที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามนโยบายของสถาบันการเงิน การเปลี่ยนแปลงของอัตราดอกเบี้ย เงื่อนไขส่วนบุคคล และปัจจัยอื่น ๆ โปรดปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงินมืออาชีพก่อนตัดสินใจทางการเงิน