คอมพิวเตอร์รอบการนอนหลับ
คำนวณเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับและตื่น และตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติในช่วงการนอนหลับตื้น
เลือกโหมด
วงจรการนอนหลับใช้เวลาประมาณ 90 นาที และโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 14 นาทีจึงจะหลับไป แนะนำให้ทำครบ 5-6 รอบ (7.5-9 ชั่วโมง)
ผลการคำนวณ
แนะนำ
ยุติธรรม
น้อยเกินไป
ดูผลลัพธ์หลังจากป้อนข้อมูลแล้ว
เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับ
| ข้อเสนอแนะ | แสดงให้เห็น |
|---|---|
| กำหนดการคงที่ | การเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยสร้างนาฬิกาชีวภาพที่มั่นคงได้ |
| หลีกเลี่ยงคาเฟอีน | หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า 6 ชั่วโมงก่อนนอน |
| ลดแสงสีฟ้า | ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน |
| สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม | รักษาห้องนอนของคุณให้เย็น (18-22°C) เงียบสงบ มืด และใช้ผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย |
| ออกกำลังกายเป็นประจำ | การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน |
| พิธีกรรมการผ่อนคลาย | จัดพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ อาบน้ำ เป็นต้น เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการนอน |
ชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ (ผู้ใหญ่)
7 - 9 ชั่วโมง
ความยาวรอบการนอนหลับ
90 นาที
เวลาเฉลี่ยที่จะนอนหลับ
14 นาที
💰
ข้อสงวนสิทธิ์ทางการเงิน
ผลการคำนวณของเครื่องมือนี้มีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุนใดๆ มูลค่าที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามนโยบายของสถาบันการเงิน การเปลี่ยนแปลงของอัตราดอกเบี้ย เงื่อนไขส่วนบุคคล และปัจจัยอื่น ๆ โปรดปรึกษาที่ปรึกษาทางการเงินมืออาชีพก่อนตัดสินใจทางการเงิน