Máy tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Công thức lượng mỡ trong cơ thể của Hải quân Hoa Kỳ là một phương pháp ước tính lượng mỡ trong cơ thể do Hải quân Hoa Kỳ phát triển. Nó tính toán phần trăm mỡ cơ thể bằng cách đo chiều cao, chu vi cổ và chu vi vòng eo (cộng với chu vi hông đối với phụ nữ). Công thức này được nhiều người coi là phương pháp đáng tin cậy để ước tính lượng mỡ trong cơ thể mà không cần đến thiết bị chuyên dụng.

Tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường ở nam giới là khoảng 14-24% và ở nữ giới là khoảng 21-31%. Trình độ vận động viên: 6-13% đối với nam, 14-20% đối với nữ. Ít hơn lượng chất béo thiết yếu (2-5% đối với nam, 10-13% đối với nữ) sẽ có hại cho sức khỏe; hơn mức bình thường là béo phì.

BMI chỉ được tính dựa trên chiều cao và cân nặng và không thể phân biệt giữa cơ và mỡ. Người có nhiều cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể bình thường. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể phản ánh trực tiếp tỷ lệ mỡ trong cơ thể và có thể đánh giá chính xác hơn thành phần cơ thể cũng như tình trạng sức khỏe.

Chìa khóa để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể: 1) Duy trì mức thâm hụt calo (lượng vào < tiêu thụ) 2) Tăng cường tập tạ để duy trì khối lượng cơ 3) Kết hợp với tập thể dục nhịp điệu 4) Ăn đủ chất đạm 5) Ngủ đủ giấc. Nên giảm không quá 0,5-1% chất béo mỗi tuần để tránh giảm cân nhanh chóng.