Máy tính đa lượng
Tính toán TDEE và lượng protein, carbohydrate và chất béo tối ưu hàng ngày
Nhập dữ liệu
tuổi
cm
kg
Kết quả tính toán
Lượng khuyến nghị hàng ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Mức tiêu thụ hàng ngày (TDEE)
Phân phối dinh dưỡng đa lượng
chất đạm
cacbohydrat
Mập
Hướng dẫn điều chỉnh nhiệt độ
Xem kết quả sau khi nhập thông tin
Tài liệu tham khảo gợi ý về tỷ lệ dinh dưỡng
| Mục tiêu | điều chỉnh nhiệt | chất đạm | cacbohydrat | Mập |
|---|---|---|---|---|
| giảm béo | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| duy trì | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| Xây dựng cơ bắp | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
chất đạm
1 gram = 4 calo. Duy trì cơ bắp và sửa chữa mô. Nguồn: ức gà, cá, trứng, đậu phụ.
cacbohydrat
1 gram = 4 calo. Nguồn năng lượng chính. Nguồn: Gạo, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây.
Mập
1 gram = 9 calo. Tổng hợp hormone, hấp thu vitamin tan trong chất béo. Nguồn: Dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ.
* Tính toán này sử dụng công thức Mifflin-St Jeor, được coi là một trong những công thức BMR chính xác nhất hiện có. Nhu cầu thực tế có thể khác nhau tùy thuộc vào vóc dáng của từng cá nhân, vì vậy nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
💰
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm tài chính
Kết quả tính toán của công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không mang tính chất tư vấn đầu tư. Giá trị thực tế có thể thay đổi do các chính sách khác nhau của tổ chức tài chính, thay đổi lãi suất, điều kiện cá nhân và các yếu tố khác. Vui lòng tham khảo ý kiến của cố vấn tài chính chuyên nghiệp trước khi đưa ra bất kỳ quyết định tài chính nào.