Quay lại danh sách
《專注力協定》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
寫出《鉤癮效應》教科技公司讓你上癮的人，反過來教你不被操控。
專注力協定
Indistractable
數位生活
Nir Eyal
Cập nhật lần cuối:2026-02-18
📘
về cuốn sách này
| tên sách | Indistractable 專注力協定 |
| tác giả | Nir Eyal |
| kiểu | 數位生活 |
寫出《鉤癮效應》教科技公司讓你上癮的人，反過來教你不被操控。
Tại sao cuốn sách này đáng đọc?
- ★ 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
- ★ 把你的時間表「填滿」而非「留空」
- ★ 跟身邊的人建立「專注協定」
Mục lục
1. 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
你滑手機不是因為手機太有趣，而是你想逃避當下的無聊、焦慮或不安。處理內在的不舒服，分心自然減少。
-
實際場景
你坐下來要寫報告，五分鐘後就拿起手機。不是報告太難，是「面對空白文件」的焦慮讓你不舒服，滑手機是最容易的逃避方式。
2. 把你的時間表「填滿」而非「留空」
空白時間會被分心填滿。事先規劃好每個時段要做什麼，包括休息和玩手機的時間。
-
實際場景
行事曆上 2-4 點是空白的，你很可能就滑兩小時手機。但如果你寫了「2-3 點深度工作、3-3:15 休息、3:15-4 回信」，分心的機會就小很多。
3. 跟身邊的人建立「專注協定」
跟同事、家人約定好——當你在專注時段，除非緊急，不要打擾你。也尊重他們的專注時段。
-
實際場景
跟另一半約定「晚上 8-9 點各自做自己的事，不看手機」。一個小時你可以讀書、寫東西、或學新技能，而且不用擔心被打斷。
Tập trung tổ chức
- 1 分心的根源不是手機，是內在的不舒服
- 2 把你的時間表「填滿」而非「留空」
- 3 跟身邊的人建立「專注協定」
Liên kết liên quan
Túi lười liên quan
ℹ️
Tuyên bố chung
Thông tin được cung cấp trên trang này chỉ mang tính tham khảo và tính đầy đủ cũng như độ chính xác của nó không được đảm bảo. Người dùng nên đưa ra đánh giá của riêng mình về khả năng áp dụng thông tin.