巨量營養素計算機

計算 TDEE 與每日蛋白質、碳水、脂肪最佳攝取量

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目標

目標	熱量調整	蛋白質	碳水化合物	脂肪
減脂	TDEE - 500 kcal	40%	30%	30%
維持	TDEE	30%	40%	30%
增肌	TDEE + 300 kcal	30%	45%	25%

蛋白質

1 克 = 4 大卡。維持肌肉、修復組織。來源：雞胸肉、魚、蛋、豆腐。

碳水化合物

1 克 = 4 大卡。主要能量來源。來源：米飯、全穀、地瓜、水果。

脂肪

1 克 = 9 大卡。荷爾蒙合成、脂溶性維生素吸收。來源：橄欖油、堅果、酪梨。

* 本計算使用 Mifflin-St Jeor 公式，被認為是目前最準確的 BMR 計算公式之一。實際需求可能因個人體質而異，建議諮詢營養師。

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本工具計算結果僅供參考，不構成任何投資建議。實際數值可能因各金融機構政策、利率變動、個人條件等因素而有所不同。進行任何財務決策前，請諮詢專業理財顧問。