睡眠週期計算機

計算最佳入睡與起床時間，在淺眠期自然醒來

選擇模式

起床時間

入睡時間

一個睡眠週期約 90 分鐘，一般需要約 14 分鐘入睡。建議完成 5-6 個完整週期（7.5-9 小時）。

建議事項	說明
固定作息	每天同一時間睡覺和起床，包括週末，有助於建立穩定的生物時鐘
避免咖啡因	睡前 6 小時避免攝取咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品
減少藍光	睡前 1 小時減少使用手機、電腦等發出藍光的電子裝置
適宜環境	保持臥室涼爽（18-22°C）、安靜、黑暗，使用舒適的寢具
規律運動	白天規律運動有助於改善睡眠品質，但避免睡前 2 小時劇烈運動
放鬆儀式	建立睡前放鬆儀式，如閱讀、冥想、泡澡等，幫助身心準備入睡

建議睡眠時數（成人）

7 - 9 hours

睡眠週期長度

90 分鐘

平均入睡時間

14 分鐘

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本工具計算結果僅供參考，不構成任何投資建議。實際數值可能因各金融機構政策、利率變動、個人條件等因素而有所不同。進行任何財務決策前，請諮詢專業理財顧問。