數位排毒精算機
你每天清醒的時間裡,真正屬於你的有幾小時?演算法又偷走了多少?
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輸入你的數字
3h7-8h (suggestion)12h
0h8-10h16h
0h5.5h (成人平均)16h
提示:iPhone 設定 → 螢幕使用時間 → 顯示所有活動
0h佔總螢幕
你今天真正屬於自己的時間
24h − 睡眠 − 工作
演算法偷走的時間
佔自由時間
真靈魂時間剩
演算法
真的你
如果今天起每天少滑 1 小時
1 年
5 年
10 年
Malcolm Gladwell 的「一萬小時定律」說 10000 小時可精通一項技能。
系統結論
常見問題 (FAQ)
「真自由時間」是什麼?怎麼算的? ▾
一天 24 小時扣掉睡眠和工作後,剩下的「你可以完全自主決定怎麼用」的時間。公式:真自由時間 = 24 − 睡眠 − 工作。假設你睡 7 小時、上班 9 小時(含通勤午休),真自由時間只剩 8 小時。這 8 小時要分給家人、運動、看書、興趣 — 結果常常 6 小時都拿去刷社群了。
「螢幕時間」要怎麼查? ▾
iPhone:設定 → 螢幕使用時間 → 顯示所有活動,看「日均」即可。Android:設定 → 數位健康 → 儀表板。建議查 7 天平均值比較準確,扣掉週末會更接近平日真實狀況。記得也要把電腦上的社群時間估進去。
為什麼工具警告我要小心? ▾
本工具基於兩個數據:1) 2024 Common Sense Media 調查指出青少年平均每日螢幕時間 7.7 小時,成人約 5.5 小時。2) Nielsen 媒體研究指出社群媒體佔螢幕時間 60-70%。當社群時間 > 真自由時間 50% 時,你給「自主選擇的人生活動」的時間就少於演算法給你的,這是長期幸福感下降的訊號。
「10 年機會成本」是什麼意思? ▾
如果你每天從刷社群省下 X 小時,改去做高 ROI 的事(運動、學語言、學樂器、深度閱讀),10 年累積會是多少?例如每天省 2 小時 × 365 天 × 10 年 = 7,300 小時。Malcolm Gladwell 的「一萬小時定律」說 10000 小時可以精通一門技能 — 你 14 年內可以精通另一門技能。
怎麼開始數位排毒?有什麼具體方法? ▾
1) 把社群 App 從首頁拿掉,只放在資料夾深處,增加開啟摩擦力。2) 關掉所有非必要通知,Threads / IG / FB 全關。3) 設定螢幕使用時間限制(iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing),每天 1 小時硬上限。4) 床頭放書不放手機。5) 早起前 30 分鐘 / 睡前 30 分鐘不碰手機。第一週難受,第三週你會感謝自己。
資料會被儲存或上傳嗎? ▾
不會。所有輸入(睡眠、工作、螢幕時間、社群時間)都只存在你瀏覽器的 LocalStorage,本站完全沒有後端記錄。你可以放心輸入真實數字,不會被任何第三方知道。
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Avertissement financier
Les résultats de calcul de cet outil sont donnés à titre indicatif uniquement et ne constituent aucun conseil en investissement. Les valeurs réelles peuvent varier en raison de diverses politiques des institutions financières, des changements de taux d'intérêt, des conditions personnelles et d'autres facteurs. Veuillez consulter un conseiller financier professionnel avant de prendre toute décision financière.