Calculateur de macronutriments
計算 TDEE 與每日蛋白質、碳水、脂肪最佳攝取量
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每日建議攝取
基礎代謝率 (BMR)
每日消耗 (TDEE)
巨量營養素分配
蛋白質
碳水化合物
脂肪
熱量調整說明
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營養素比例建議參考
| 目標 | 熱量調整 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 減脂 | TDEE - 500 kcal | 40% | 30% | 30% |
| 維持 | TDEE | 30% | 40% | 30% |
| 增肌 | TDEE + 300 kcal | 30% | 45% | 25% |
蛋白質
1 克 = 4 大卡。維持肌肉、修復組織。來源：雞胸肉、魚、蛋、豆腐。
碳水化合物
1 克 = 4 大卡。主要能量來源。來源：米飯、全穀、地瓜、水果。
脂肪
1 克 = 9 大卡。荷爾蒙合成、脂溶性維生素吸收。來源：橄欖油、堅果、酪梨。
* 本計算使用 Mifflin-St Jeor 公式，被認為是目前最準確的 BMR 計算公式之一。實際需求可能因個人體質而異，建議諮詢營養師。
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Avertissement financier
Les résultats de calcul de cet outil sont donnés à titre indicatif uniquement et ne constituent aucun conseil en investissement. Les valeurs réelles peuvent varier en raison de diverses politiques des institutions financières, des changements de taux d'intérêt, des conditions personnelles et d'autres facteurs. Veuillez consulter un conseiller financier professionnel avant de prendre toute décision financière.