數位排毒精算機

一天 24 小時扣掉睡眠和工作後,剩下的「你可以完全自主決定怎麼用」的時間。公式:真自由時間 = 24 − 睡眠 − 工作。假設你睡 7 小時、上班 9 小時(含通勤午休),真自由時間只剩 8 小時。這 8 小時要分給家人、運動、看書、興趣 — 結果常常 6 小時都拿去刷社群了。

iPhone:設定 → 螢幕使用時間 → 顯示所有活動,看「日均」即可。Android:設定 → 數位健康 → 儀表板。建議查 7 天平均值比較準確,扣掉週末會更接近平日真實狀況。記得也要把電腦上的社群時間估進去。

本工具基於兩個數據:1) 2024 Common Sense Media 調查指出青少年平均每日螢幕時間 7.7 小時,成人約 5.5 小時。2) Nielsen 媒體研究指出社群媒體佔螢幕時間 60-70%。當社群時間 > 真自由時間 50% 時,你給「自主選擇的人生活動」的時間就少於演算法給你的,這是長期幸福感下降的訊號。

如果你每天從刷社群省下 X 小時,改去做高 ROI 的事(運動、學語言、學樂器、深度閱讀),10 年累積會是多少?例如每天省 2 小時 × 365 天 × 10 年 = 7,300 小時。Malcolm Gladwell 的「一萬小時定律」說 10000 小時可以精通一門技能 — 你 14 年內可以精通另一門技能。

1) 把社群 App 從首頁拿掉,只放在資料夾深處,增加開啟摩擦力。2) 關掉所有非必要通知,Threads / IG / FB 全關。3) 設定螢幕使用時間限制(iOS Screen Time / Android Digital Wellbeing),每天 1 小時硬上限。4) 床頭放書不放手機。5) 早起前 30 分鐘 / 睡前 30 分鐘不碰手機。第一週難受,第三週你會感謝自己。

不會。所有輸入(睡眠、工作、螢幕時間、社群時間)都只存在你瀏覽器的 LocalStorage,本站完全沒有後端記錄。你可以放心輸入真實數字,不會被任何第三方知道。