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雜事快篩拆解沙盒

腦中卡了一堆事不知道從哪開始?把全部倒進來,系統陪你 3 步驟啟動。

資料 100% 存在你瀏覽器,不上傳,可離線。

Step 1:大腦倒空(Brain Dump)

把腦中所有沒做的事打進來,一行一件,不用想順序、不用斷句。最髒亂的清單也沒關係,我們待會處理。

Step 2:3 秒分類

點每一條雜事的按鈕快速分類:2 分鐘事(現在就做)、今日推進、這週再說。

2 分鐘事
今日推進
這週再說

立刻就做!

những điều sau đây 件事每件 < 2 分鐘,現在就清光它們(David Allen 2 分鐘法則):

Step 3:拆成 10 分鐘微型動作

選一件「今日大任務」,寫下前 3 個具體動作(每個 5-10 分鐘可完成)。寫得越具體越好。

10 分鐘啟動計時器

🎉 你撐過了!

啟動障礙已破。順著動力繼續寫下去吧 — 或給自己 3 分鐘喝水,再開一個 10 分鐘。

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

為什麼大腦容易卡住、產生拖延症? ▾
大腦面對「太大、太模糊」的任務(像「改 API bug」「寫年度報告」)時,前額葉皮質會產生抗拒,選擇做容易的事(刷手機)逃避。心理學上稱為「啟動障礙(activation barrier)」。研究指出當任務被拆成 < 10 分鐘的微型動作時,啟動障礙會大幅下降,因為大腦判斷「這個我馬上就能做完」。
「2 分鐘法則」是什麼? ▾
出自 David Allen《Getting Things Done》:任何 2 分鐘內可以做完的事,當下就做,不要先放清單。例如「回覆一通 LINE」「倒垃圾」「訂閱電子報退訂」都是 2 分鐘事。先把這類事情清光,你的大腦會空出「處理大事」的容量。
為什麼一定要拆成 3 個微型動作? ▾
Cornell 大學 2018 行為研究指出:寫下「前三個下一步」會把大任務從「目標」變成「行為」。大腦不再面對抽象目標,而是面對「打開編輯器找 Repo」「重現 Error Log」這種具體動作。10 分鐘倒數計時則利用了「Pomodoro 番茄鐘」原理:時間有限會強迫專注,且短時間內大腦不會產生厭倦感。
什麼時候用「這週再說」? ▾
判斷「今天值得推進嗎?」如果不會錯過重要 deadline、不會影響其他人工作 → 「這週再說」。例如「整理書架」「更新個人網站」「研究一個新工具」這種有價值但不急的事,放到週末或下週做。當下先聚焦在「今天必須往前推一格」的大任務。
10 分鐘倒數結束後,可以繼續嗎? ▾
可以,而且通常你會想繼續 — 這就是工具的精髓。Pomodoro 番茄鐘設計者 Francesco Cirillo 發現:跨過「啟動障礙」之後,大腦會進入「心流」,順著做下去最有效率。10 分鐘只是「啟動」,完成後可以選擇再開 10 分鐘、開 25 分鐘番茄鐘、或休息 3 分鐘。
資料會被儲存到後端嗎? ▾
不會。所有輸入(雜事、分類、微型動作)都只存在你瀏覽器的 LocalStorage,本站完全沒有後端記錄。你可以放心輸入工作機密、私人計劃。重新整理頁面進度還在;清除瀏覽器資料或換裝置會遺失。
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