睡眠週期計算機
計算最佳入睡與起床時間，在淺眠期自然醒來
選擇模式
一個睡眠週期約 90 分鐘，一般需要約 14 分鐘入睡。建議完成 5-6 個完整週期（7.5-9 小時）。
计算结果
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尚可
偏少
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睡眠衛生建議
| 建議事項 | 說明 |
|---|---|
| 固定作息 | 每天同一時間睡覺和起床，包括週末，有助於建立穩定的生物時鐘 |
| 避免咖啡因 | 睡前 6 小時避免攝取咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品 |
| 減少藍光 | 睡前 1 小時減少使用手機、電腦等發出藍光的電子裝置 |
| 適宜環境 | 保持臥室涼爽（18-22°C）、安靜、黑暗，使用舒適的寢具 |
| 規律運動 | 白天規律運動有助於改善睡眠品質，但避免睡前 2 小時劇烈運動 |
| 放鬆儀式 | 建立睡前放鬆儀式，如閱讀、冥想、泡澡等，幫助身心準備入睡 |
建議睡眠時數（成人）
7 - 9 小时
睡眠週期長度
90 分鐘
平均入睡時間
14 分鐘
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理財免責聲明
本工具計算結果僅供參考，不構成任何投資建議。實際數值可能因各金融機構政策、利率變動、個人條件等因素而有所不同。進行任何財務決策前，請諮詢專業理財顧問。