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懒人包 / GUIDE
2026-08-02
《心灵的伤，身体会记住》3 个核心观念，搭配真实生活场景让你秒懂
创伤不只存在脑中，还存在身体里。
心灵的伤，身体会记住
The Body Keeps the Score
自我觉察
Bessel van der Kolk
註記
本指南由 Mark Liu 编整、实测校稿。内容会随工具版本与市场变化持续更新，建议搭配实际情境调整应用。
关于这本书 / BOOK
| 书名 | The Body Keeps the Score 心灵的伤，身体会记住 |
| 作者 | Bessel van der Kolk |
| 类型 | 自我覺察 |
创伤不只存在脑中，还存在身体里。
为什么这本书值得读？
- › 长期压力会改变你的身体反应模式
- › 身体的调节比思考的分析更有效
- › 安全感是疗愈的前提
目录 / INDEX
3
第 1 節
长期压力会改变你的身体反应模式
你可能不记得某次创伤，但你的身体记得。莫名的肩颈酸痛、无法放松、对某些情况过度反应，都可能是身体在发信号。
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实际场景
每次跟老板开会你的肩膀就僵硬，不是因为你姿势不对，可能是之前某段不好的职场经验让你的身体学会了「面对权威 = 危险」。觉察到这点，就能开始改变。
第 2 節
身体的调节比思考的分析更有效
光靠「想通」不够。运动、深呼吸、瑜伽、充足睡眠——这些身体层面的调节，对压力的效果比「告诉自己不要紧张」好 10 倍。
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实际场景
你焦虑的时候告诉自己「不要焦虑」完全没用。但花五分钟做深呼吸（吸 4 秒、憋 7 秒、吐 8 秒），你的副交感神经系统会被启动，焦虑真的会下降。身体的方法比脑袋的方法有效。
第 3 節
安全感是疗愈的前提
不管是工作压力还是人际关系问题，你需要先有一个「安全的环境」才能开始处理。
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实际场景
你想让团队开始做回顾（retrospective），但大家什么都不敢说。因为他们不觉得「安全」。先建立「这里说的不会被追究」的信任感，人们才会开始真实表达。
重点整理 / SUMMARY
3
- 1 长期压力会改变你的身体反应模式
- 2 身体的调节比思考的分析更有效
- 3 安全感是疗愈的前提
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