《被偷走的專注力》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
你的專注力沒有變差，是整個環境在偷走它。
最後更新：2026-02-18
關於這本書
| 書名 | Stolen Focus 被偷走的專注力 |
| 作者 | Johann Hari |
| 類型 | 數位生活 |
你的專注力沒有變差，是整個環境在偷走它。
為什麼這本書值得讀？
- ★ 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
- ★ 多工處理是效率殺手的幻覺
- ★ 睡眠不足是專注力最大的破壞者
目錄
1. 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
科技公司花幾十億美元研究怎麼讓你分心。你用意志力對抗，像用湯匙挖隧道。改變環境比改變自己有效。
-
實際場景
你怪自己「怎麼又滑手機了」，但 TikTok 背後有幾千個工程師在優化演算法讓你停不下來。不是你意志力弱，是對手太強。解法不是「更有意志力」，是「離開戰場」。
2. 多工處理是效率殺手的幻覺
大腦不能同時做兩件需要注意力的事。你以為在「多工」，其實是在不同任務間快速切換，每次切換都有認知成本。
-
實際場景
你邊開會邊回 Slack 訊息，覺得自己很有效率。結果會議結論你沒聽到，Slack 回的內容也有錯字。兩件事都做了，兩件都做爛了。
3. 睡眠不足是專注力最大的破壞者
少睡一小時，隔天的專注力可能下降 20-30%。這比任何 App 通知的影響都大。
-
實際場景
你為了多做一小時工作，少睡一小時。但隔天整天的效率都下降了。算起來你不是多賺了一小時，是淨虧好幾個小時。
重點整理
- 1 專注力下降不只是個人問題，是系統性問題
- 2 多工處理是效率殺手的幻覺
- 3 睡眠不足是專注力最大的破壞者
相關懶人包
"अहिंसक संचार" की 3 मुख्य अवधारणाएँ, वास्तविक जीवन परिदृश्यों के साथ मिलकर, आपको उन्हें सेकंडों में समझने देती हैं
बिना निर्णय के आवश्यकताओं को व्यक्त करना सबसे मजबूत संचार तकनीक है।
"आखिरी में भोजन करना ही असली नेता है" 3 मुख्य अवधारणाएँ, जिन्हें वास्तविक जीवन परिदृश्यों के साथ जोड़ा गया है ताकि आप सेकंडों में समझ सकें
अच्छे नेता अपनी टीमों को सुरक्षित महसूस कराते हैं।
"एफबीआई बातचीत तकनीक" 3 मुख्य अवधारणाएं, जिन्हें वास्तविक जीवन परिदृश्यों के साथ जोड़ा गया है ताकि आप सेकंडों में समझ सकें
एक पूर्व एफबीआई बंधक वार्ताकार द्वारा सिखाई गई व्यावहारिक बातचीत तकनीकें।
सामान्य कथन
इस साइट पर दी गई जानकारी केवल संदर्भ के लिए है, और इसकी पूर्णता और सटीकता की गारंटी नहीं है। उपयोगकर्ताओं को जानकारी की प्रयोज्यता के बारे में अपना निर्णय स्वयं लेना चाहिए।