《心靈的傷，身體會記住》3 個核心觀念，搭配真實生活場景讓你秒懂
創傷不只存在腦中，還存在身體裡。
最後更新：2026-02-18
關於這本書
| 書名 | The Body Keeps the Score 心靈的傷，身體會記住 |
| 作者 | Bessel van der Kolk |
| 類型 | 自我覺察 |
創傷不只存在腦中，還存在身體裡。
為什麼這本書值得讀？
- ★ 長期壓力會改變你的身體反應模式
- ★ 身體的調節比思考的分析更有效
- ★ 安全感是療癒的前提
目錄
1. 長期壓力會改變你的身體反應模式
你可能不記得某次創傷，但你的身體記得。莫名的肩頸痠痛、無法放鬆、對某些情況過度反應，都可能是身體在發信號。
-
實際場景
每次跟老闆開會你的肩膀就僵硬，不是因為你姿勢不對，可能是之前某段不好的職場經驗讓你的身體學會了「面對權威 = 危險」。覺察到這點，就能開始改變。
2. 身體的調節比思考的分析更有效
光靠「想通」不夠。運動、深呼吸、瑜伽、充足睡眠——這些身體層面的調節，對壓力的效果比「告訴自己不要緊張」好 10 倍。
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實際場景
你焦慮的時候告訴自己「不要焦慮」完全沒用。但花五分鐘做深呼吸（吸 4 秒、憋 7 秒、吐 8 秒），你的副交感神經系統會被啟動，焦慮真的會下降。身體的方法比腦袋的方法有效。
3. 安全感是療癒的前提
不管是工作壓力還是人際關係問題，你需要先有一個「安全的環境」才能開始處理。
-
實際場景
你想讓團隊開始做回顧（retrospective），但大家什麼都不敢說。因為他們不覺得「安全」。先建立「這裡說的不會被追究」的信任感，人們才會開始真實表達。
重點整理
- 1 長期壓力會改變你的身體反應模式
- 2 身體的調節比思考的分析更有效
- 3 安全感是療癒的前提
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