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雜事快篩拆解沙盒

腦中卡了一堆事不知道從哪開始?把全部倒進來,系統陪你 3 步驟啟動。

資料 100% 存在你瀏覽器,不上傳,可離線。

Step 1:大腦倒空(Brain Dump)

把腦中所有沒做的事打進來,一行一件,不用想順序、不用斷句。最髒亂的清單也沒關係,我們待會處理。

Step 2:3 秒分類

點每一條雜事的按鈕快速分類:2 分鐘事(現在就做)、今日推進、這週再說。

2 分鐘事
今日推進
這週再說

立刻就做!

以下 件事每件 < 2 分鐘,現在就清光它們(David Allen 2 分鐘法則):

Step 3:拆成 10 分鐘微型動作

選一件「今日大任務」,寫下前 3 個具體動作(每個 5-10 分鐘可完成)。寫得越具體越好。

10 分鐘啟動計時器

🎉 你撐過了!

啟動障礙已破。順著動力繼續寫下去吧 — 或給自己 3 分鐘喝水,再開一個 10 分鐘。

常見問題 (FAQ)

為什麼大腦容易卡住、產生拖延症? ▾
大腦面對「太大、太模糊」的任務(像「改 API bug」「寫年度報告」)時,前額葉皮質會產生抗拒,選擇做容易的事(刷手機)逃避。心理學上稱為「啟動障礙(activation barrier)」。研究指出當任務被拆成 < 10 分鐘的微型動作時,啟動障礙會大幅下降,因為大腦判斷「這個我馬上就能做完」。
「2 分鐘法則」是什麼? ▾
出自 David Allen《Getting Things Done》:任何 2 分鐘內可以做完的事,當下就做,不要先放清單。例如「回覆一通 LINE」「倒垃圾」「訂閱電子報退訂」都是 2 分鐘事。先把這類事情清光,你的大腦會空出「處理大事」的容量。
為什麼一定要拆成 3 個微型動作? ▾
Cornell 大學 2018 行為研究指出:寫下「前三個下一步」會把大任務從「目標」變成「行為」。大腦不再面對抽象目標,而是面對「打開編輯器找 Repo」「重現 Error Log」這種具體動作。10 分鐘倒數計時則利用了「Pomodoro 番茄鐘」原理:時間有限會強迫專注,且短時間內大腦不會產生厭倦感。
什麼時候用「這週再說」? ▾
判斷「今天值得推進嗎?」如果不會錯過重要 deadline、不會影響其他人工作 → 「這週再說」。例如「整理書架」「更新個人網站」「研究一個新工具」這種有價值但不急的事,放到週末或下週做。當下先聚焦在「今天必須往前推一格」的大任務。
10 分鐘倒數結束後,可以繼續嗎? ▾
可以,而且通常你會想繼續 — 這就是工具的精髓。Pomodoro 番茄鐘設計者 Francesco Cirillo 發現:跨過「啟動障礙」之後,大腦會進入「心流」,順著做下去最有效率。10 分鐘只是「啟動」,完成後可以選擇再開 10 分鐘、開 25 分鐘番茄鐘、或休息 3 分鐘。
資料會被儲存到後端嗎? ▾
不會。所有輸入(雜事、分類、微型動作)都只存在你瀏覽器的 LocalStorage,本站完全沒有後端記錄。你可以放心輸入工作機密、私人計劃。重新整理頁面進度還在;清除瀏覽器資料或換裝置會遺失。
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Les résultats de calcul de cet outil sont donnés à titre indicatif uniquement et ne constituent aucun conseil en investissement. Les valeurs réelles peuvent varier en raison de diverses politiques des institutions financières, des changements de taux d'intérêt, des conditions personnelles et d'autres facteurs. Veuillez consulter un conseiller financier professionnel avant de prendre toute décision financière.

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